Fettförbränning
Läste du bloggen förra veckan? Sugen på att dra iväg till en varm solig strand? Bara en liten detalj. Du har säkert också haft känslan. Man går förbi spegeln. Kroppen är inte riktigt i form för att visa sig på en strand just nu. Det är 100 dagar sen man bestämde sig för att droppa några kilon. Hur har det gått? Ofta inte riktigt som man tänkt. Finns det något magiskt knep? Kan man gå ner i vikt genom att bara tappa fett och behålla musklerna. Det finns kanske ingen patentlösning, men i teorin går det.
På NordicWellness sida skriver de så här:
För att minska fettmassa behöver du utsätta kroppen för en (lagom stor) negativ energibalans
Alltså äta mindre mat än vad du gör i dagsläget. Du behöver inte räkna ut ditt energiintag och jämföra det med ditt energibehov, om du inte vill. Väger du samma nu som du gjort den senaste tiden befinner du dig i energibalans och kan då helt enkelt bestämma dig för att äta lite mindre än vad du gör i dagsläget. Då kommer så småningom kroppen att ta av sina reserver och du minkar i fettmassa.
Ett tips är att börja med att utesluta sånt som inte mättar bra (typ kalorier i flytande form som öl, juice och sockersötad läsk) samt livsmedel som du vet att du har svårt att sluta äta av även när du blir fysiologiskt mätt (glass, pizza, godis, chips, kakor, snabbmat och dylikt). I många fall handlar det om att sluta äta innan du blir proppmätt, men inte att dra ner på maten för drastiskt då detta ofta leder till att du i slutändan kompenserar när du väl släpper garden.
Du ökar sannolikheten för att minska främst i fett och inte i muskler om du ser till att skapa ett litet energiunderskott, det får inte bli för stort. Går du ner mer än ett halvt kilo i veckan är ditt underskott för stort och du behöver öka ditt intag, skynda långsamt om du vill bevara din styrka. Att extrembanta är alltså inget jag rekommenderar. Ta det lugnt!
Kloka ord som är lätta att ta till sig.
De sammanfattar det så här:
Om du önskar att att kombinera minskad fettmassa och bevarad/ökad muskelmassa behöver du
- Äta mindre kalorier, men inte för lite
- Styrketräna, men inte träna för hög volym
- Äta mycket protein, sikta på 2 g/kg/dag men undvik att äta små doser av protein för frekvent
- Sova ordentligt
- Stressa mindre (kanske testa yoga?)
Så det borde inte vara så svårt att bara göra under några månader? Eller vad säger du?
Hela artikeln kan du läsa här: https://nordicwellness.se/inspiration/halsa/ga-ner-i-fett-utan-att-tappa-muskler/
0 comments:
Skicka en kommentar